ФИТНЕС!

Заявка на участие в мастер-классе 4 марта!

well2010 — Fri, 17 Feb 2012 21:17:46 +0000

Для участия в мастер-классе 4 марта 2012 г., пожалуйста заполните заявку ниже и нажмите кнопку SEND (отправить):

[contact-form-7]

Strip Dance Workout Мариуполь

well2010 — Wed, 08 Feb 2012 22:46:46 +0000

Mioff Samara 2011!

well2010 — Sun, 13 Feb 2011 12:48:29 +0000

Московский Международный Фитнес и Велнес Фестиваль MIOFF продолжает свое движения по регионам России. Впервые MIOFF приглашает Вас принять участие в Международном Фитнес и Велнес Фестивале MIOFF Samara 2011! MIOFF Samara 2011 это:
2 дня, 2 сцены, лучшие международные и российские фитнес презентёры
Известные презенторы из крупнейших сетевых фитнес–клубов
Новейшая программа пре-конвенции по самым актуальным направлениям фитнеса
Выставка, посвященная фитнесу и здоровому образу жизни
Лекции специалистов управления фитнеса и велнеса
Мероприятия в рамках Фестиваля:
Пре-Конвенция 3 марта
Самое новое и актуальное в фитнесе в развернутом формате, от лучших российских и зарубежных представителей индустрии. Иван Робустелли (Италия) проведет авторский семинар House2Fit. Программа тренировки основана на симметричном и синхронном выполнении упражнений, аналогично аэробным урокам. Главное отличие от аэробики состоит в том, что от базовых аэробных упражнений мы постепенно перейдем к танцевальной хореографии “House Dance”.
Так же Фестиваль MIOFF совместно с компанией ITS проведет Пре-Конвенцию FTraining, сочетающий в себе теорию и практику функциональной тренировки. Сертификационный семинар Ftraining новая эффективная система функционального тренинга. Модульный подход программы позволяет инструктору самостоятельно создавать план тренировки, используя научные принципы силового тренинга.
Международная Фитнес-Конвенция
4 и 5 марта в рамках проекта пройдет фитнес-конвенция MIOFF, в которой примут участие порядка 30 фитнес-инструкторов из крупнейших фитнес-сетей, таких как Планета Фитнеc.
Лекции для менеджеров и персональных тренеров
4 и 5 марта ведущие специалисты фитнес и велнес индустрии представят лекции на темы управления, продаж или лояльность клиентов, а так же инноваций и новинок в фитнесе.

7-9 февраля – Семинар Марка-Оливера Клюика DANCE AEROBIC

well2010 — Mon, 17 Jan 2011 15:00:53 +0000

Федерация Фитнес-Аэробики России приглашает вас принять участие в Международном семинаре Dance Aerobic, который состоится в Москве 7-9 февраля 2011 года.
Преподаватель – Марк-Оливер Клюик, создатель направлений Dance Aerobic и Dance Step, выдающийся хореограф, мировой презентер.
Dance Aerobic – уникальная программа, возникшая из сплава классической аэробики, танца и MTV-шоу. В ней воплощены все лучшие идеи современного фитнеса:
- Эффективность (интенсивный аэробный тренинг, повышающий выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем; кроме того, значительно улучшающий координацию и качество движений);
- Безопасность ( урок строится по правилам фитнес- занятия (разминка, предварительный стретч и т.д.), травмоопасные движения исключены);
- Актуальность, привлекательность хореографии (современные танцевальные стили, модная музыка);
- Доступность (хореография построена на танцевальных модификациях базовых шагов аэробики);
- Удовольствие, положительные эмоции, позитивный заряд от тренировки (инструктор Dance aerobic знает, как создать Flow-эффект, ощущение полёта).
Как любое самостоятельное направление, Dance aerobic имеет свою теоретическую и практическую базу. Теоретическая часть семинара включает следующие темы:
- привлечение и удержание клиентов;
- имидж инструктора (правило первого впечатления, психология общения с группой);
- “инструменты” для профессионального роста;
- построение урока с учётом особенностей Dance aerobic;
- создание Icebreaker;
- принцип KISS;
- методическая подготовка к уроку.
Практическая часть семинара содержит:
- специальные занятия для улучшения техники танцевальных движений;
- воркшоп по современным методам разучивания хореографии;
- правила работы с музыкой (музыкальная интерпретация);
- создание групповой динамики, совершенствование инструкторских навыков;
- соблюдение Energy levels;
- индивидуальные рекомендации,видео анализ, а также: миллион свежих идей, потрясающие мастер-классы, новая музыка, новые знания, отличная возможность повысить свой профессиональный уровень, найти друзей!!!
Участники семинара получают сертификат Федерации Фитнес-Аэробики России.
Предварительная запись обязательна! Количество мест строго ограничено!
Место проведения семинара: фитнес-клуб “Физкульт”. Адрес: Москва, Варшавское шоссе, д.122А (м. “Южная”).
Начало семинара 7 февраля в 10.00. Начало регистрации в 9.30.
Стоимость – 10900 рублей. Стоимость при предварительная оплате (до 4 февраля) – 9900 рублей.
Внимание!
С 17 по 23 января вы можете оплатить участие в семинаре по специальной цене – 9000 рублей!
Запись на семинар и дополнительная информация по тел. 8(495)755-95-96
www.fitness-aerobics.ru

C Новым годом и Рождеством!

well2010 — Fri, 31 Dec 2010 20:05:00 +0000

Рекламный ролик Минздрава России

well2010 — Wed, 22 Dec 2010 14:51:32 +0000

Эфирные масла против целлюлита

well2010 — Mon, 20 Dec 2010 11:57:48 +0000

Уже давно известно, что если удачно подобрать смесь эфирных масел, можно добиться значительных результатов при борьбе с целлюлитом. Эфирные масла творят настоящие чудеса, буквально сжигая целлюлит и разглаживая кожу.
Вам понадобится:
1) эфирные масло корицы (1 капля)
2) эфирные масло лемонграсса (3 капли)
3) эфирные масло петит грейна (3 капли)
4) эфирные масло черного перца (2 капли)
5) эфирные масло укропа (3 капли)
Масло укропа обладает уникальным свойством выводить лишнюю воду из тканей, а масло корицы в несколько раз усиливает
процесс расщепления жировых клеток.
Масла лемонграсса и петит грейна способствуют активному разрушению подкожно-жировой клетчатки.
Масло черного перца стимулирует обменные процессы и усиливает действие других масел смеси.
Вам нужно приготовить смесь эфирных масел в указанных пропорциях и смешать ее с однимстаканомморскойсоли (можно использовать простую поваренную соль). Энергично разотрите проблемные места получившемся соляным скрабом по направлению к сердцу и подождите 15-20 минут, масла должны впитаться. После этого, не смывая скраба, примите теплую ванну на 15-20 минут. После ванны не принимайте душ и не вытирайте тело. Полный курс состоит из 10 процедур, их нужно выполнять через день.

Секреты спортивного питания

well2010 — Mon, 20 Dec 2010 11:52:46 +0000

Витамины
Витамины – обязательная составляющая правильного здорового рациона питания. Наверное, самый изученный из них – это витамин С, также известный, как аскорбиновая кислота.
Этот водорастворимый витамин принимает участие во многих важных процессах в организме. Его позитивное действие разнообразно – от профилактики гриппа и простуды до борьбы с раком. Однако неиспользованный витамин С выводится из организма, поэтому его количество необходимо постоянно возобновлять.
Рекомендованная ежедневная доза витамина С – 60 мг. Источники этого витамина легко доступны и недороги – многие фрукты и овощи не только вкусны, но и богаты витамином С. Один апельсин содержит 65 мг витамина С, а ломтик киви – 180 мг. Также вкусными источниками этого витамина являются гуава, апельсиновый и грейпфрутовый соки.
Позитивное действие витамина С хорошо проявляется в связке с витамином Е и другими антиоксидантами.
Креатин
Креатин широко известен в спортивных кругах. Большинство креатина в организме содержится в мышцах. Это аминокислота, которая вступает в игру, когда организму нужен всплеск энергии, поэтому он особенно популярен среди спринтеров, бодибилдеров и т.д. Запасы креатина в организме также необходимо возобновлять по мере их истощения. Организм может получать креатин из продуктов питания, таких как мясо и рыба (говядина, свинина, индейка, лосось, тунец, сельдь).
Мышцы имеют свойство накапливать креатин и потом использовать во время нагрузок. Повышенные запасы дают возможность мышцам получить больше энергии, когда это необходимо, при этом мышцы увеличиваются в объеме и укрепляются.
Оптимальный способ употребления креатина, дающий наилучший результат, – двухфазный (загрузка и поддержание).
Загрузка креатином включает установление нового уровня креатина в мышцах с помощью ежедневного приема его дополнительных количеств. В зависимости от веса тела определяется дневная доза, которая разделяется на 4 приема в день. Курс продолжается 6 дней.
После достижения максимального количества креатина в мышцах начинается фаза поддержания. Доза уменьшается примерно в 5 раз и курс продолжается 1-2 месяца. По завершении этого периода нужно сделать перерыв в приеме на пару недель и потом снова перейти к фазе загрузки.
Креатин в продаже доступен в форме порошка, он безвкусен и легко растворим в воде.
Протеины
Протеины снабжают организм необходимыми аминокислотами. Основные источники протеина: мясо, злаки, молоко, рыба, овощи, картофель, яйца. В рационе протеины должны составлять 10-15%.
В организме протеин расщепляется на аминокислоты. Из 20 аминокислот 8 являются незаменимыми (изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин), не производятся в организме, и 12 заменимыми (аланин, аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутаминовая кислота, глицин, гистидин, пролин, серин, глутамин, тирозин), при соответствующем питании могут производиться в организме.
При занятиях фитнесом протеины нужны для восстановления и укрепления мышц. Наибольшую потребность в протеине имеют спортсмены высокоинтенсивных видов спорта (например, бодибилдинг, спринт).
Как дополнительный источник протеина более всего подходит сывороточный протеин, продающийся в большинстве магазинов спортивного питания. Он также реализуется в комплексе с набором аминокислот. Основная форма выпуска – порошок для приема с водой или молоком с разными вкусами.
Обычному человеку со средней физической активностью не требуется дополнительного приема протеинов, достаточное количество обычно получается с пищей. Добавочный протеин необходим спортсменам при интенсивных тренировках и соревнованиях.
Гейнеры
Для набора веса (мышечной массы) применяются разновидности спортивного питания – гейнеры. В идеале хороший гейнер должен содержать сывороточный протеин, сложные углеводы и небольшое количество жиров (углеводов больше, чем белков).
Сывороточный протеин – наиболее эффективный из белков. Яичный и молочный белки также хороши, но чаще всего используются в белковых смесях (сывороточный + молочный + яичный белок).
Наименее эффективен соевый протеин, кроме того, у мужчин он может снижать выработку гормона тестостерона.
Углеводы необходимы для вырабатывания в организме инсулина, который имеет анаболический эффект – обеспечивает формирование и рост мышц.
Кальций
Кальций играет основную роль в формировании зубов и костей человека, он необходим в течение всей жизни. В организме кальций не вырабатывается, поэтому его необходимо получать из продуктов питания.
Кроме позитивного влияния на кости, кальций помогает нормализовать давление крови, сон, работу пищеварительного тракта.
Основной источник кальция – молочные продукты (йогурт, молоко, сыр), некоторые овощи (брокколи, апельсиновый сок, горох), тунец, злаки, хлеб.
Дополнительный прием кальция нужно рассчитывать индивидуально. Кальций продается в двух формах: цитрат кальция и карбонат кальция.
Цитрат кальция содержит 21% рекомендованного дневного рациона кальция, карбонат кальция – 40%.
Лучше покупать кальций с добавкой витамина Д, который улучшает процесс усвоения

Хочешь похудеть – занимайся в кардиозале!

well2010 — Mon, 20 Dec 2010 11:47:14 +0000

Как именно надо заниматься в кардиозале, чтобы сделать тренировку действительно эффективной и безопасной, знают по-прежнему единУвы, каждый день я вижу людей, бесцельно бредущих по беговой дорожке, или читающих книжку сидя на велотренажере… Видимо, они думают, что худеют. Что ж, мне кажется, пора внести кое-какую ясность о том, как правильно заниматься в кардиозале. Итак, первое, что необходимо понять, это отличие разминки в кардио от тренировки. Разминка делается перед занятием в тренажерном зале, ее цель – разогреть организм, привести сердце в состояние «боевой готовности», и ничего более. Обычно занимает 5-10 минут. А вот для жиросжигания и развития выносливости, используется кардио-тренировка – полноценное занятие в кардиозале, которое может проводится как после тренажерного зала, так и отдельно. В этой статье я рассмотрю именно последний вариант, и начнем мы с выбора тренажера. Меня часто спрашивают, какой из кардиотренажеров наиболее эффективен. Ответ, возможно, вас удивит: по типу нагрузки, все кардио-тренажеры одинаковы и различаются лишь техникой движения. То есть можно эффективно сбрасывать вес как на беговой дорожке, так и на велотренажере или степпере. Вы можете заниматься всегда на одном тренажере, или чередовать их, но гораздо большее влияние на эффект от занятий окажет соотношение интенсивности и продолжительности тренировки. Сколько надо заниматься в кардиозале? С какой скоростью и под каким углом наклона ходить по дорожке? Ответы на эти вопросы являются основополагающими для ваших результатов. Итак, продолжительность тренировки направленной на жиросжигание и развитие выносливости начинается от 25 минут (но если вы до этого занимались в тренажерном зале, то от 15) и может продолжаться до часа. Такие временные рамки основаны на физиологических особенностях человека – процесс сжигания жира достаточно инертен, и запускается лишь через 15-20 минут после начала тренировки. Интенсивность тренировки можно отслеживать по уровню пульса. Во многих фитнес-клубах перед началом занятий проводится фитнес-тест, по результатам которого определятся диапазон пульса, наиболее эффективный для жиросжигания. Приблизительно этот диапазон вы можете посчитать и сами – для этого нужно определить свой пульс (ЧСС) в покое (утром, лежа в постели), и далее по формуле: (220 – < Ваш возраст> – ЧССпокоя) х 0.8 + ЧССпокоя = Верхняя граница пульса (220 – < Ваш возраст> – ЧССпокоя) х 0.6 + ЧССпокоя = Нижняя граница пульса Во время своих тренировок, следите, чтобы уровень ЧСС находился между верхней и нижней границами. Если пульс будет ниже, значит – вам слишком легко и тренировка не принесет максимального эффекта, если выше – нагрузка на сердце будет больше рекомендуемой. Соответственно скорость и уровень наклона или сопротивления изменяются таким образом, чтобы пульс сохранял необходимые значения. Со временем, для поддержания необходимого уровня вам потребуется двигаться с большей скоростью или сопротивлением, так как ваше тело в процессе тренировок будет приспосабливаться к нагрузкам. Главное, в погоне за красотой и результатом, не забудьте про свое здоровье. Занятия в кардиозале приветствуются как тренерами, так и врачами, однако некоторые ограничения все же стоит учитывать. При наличии проблем с позвоночником (к примеру, ярко выраженный сколиоз или позвоночные грыжи), а также травм коленей или высоких степеней плоскостопия – стоит воздержаться от бега, заменив его ходьбой или занятиями на эллиптическом тренажере. При варикозе ног лучше использовать горизонтальные велотренажеры. При употреблении биоблокаторов и других сильнодействующих препаратов, оказывающих влияние на значения давления/пульса, уровень нагрузки должен определяться нестандартными методами. Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача или тренера. Если вы регулярно занимаетесь в кардио и вдруг начали ощущать дискомфорт в суставах или мышцах – не надо терпеть, сделайте перерыв на 2-3 дня, все пройдет. Не стоит увеличивать за одну тренировку и скорость, и степень сопротивления тренажера – это создаст чрезмерный стресс для организма. Двигайтесь вперед постепенно. И помните регулярные и правильные тренировки принесут Вам красоту и здоровье!

Strip Dance

well2010 — Mon, 20 Dec 2010 11:41:52 +0000

До сегодняшнего дня танец Strip Dance прошел длинный путь от захудалых баров и похотливых кабаре. Так как люди начинают признавать фитнес-свойства и другие положительные характеристики стриптиза, он стал более-менее обычной формой танца, и нередко преподается в тех же местах, что и традиционный бальный танец.
В чем преимущества танца Strip Dance?
Обычно, первая причина, по которой кто-либо хочет попробовать изучать Strip Dance, – это желание разнообразить занятия и “придать перца” танцевальным тренировкам. Занятия таким танцем тоже имеют свои преимущества, например:
• кардио-упражнения (укрепляют сердце),
• усовершенствуют диапазон движений и гибкости,
• тонизируют мышцы,
• дают возможность влиять на специфические мышцы и группы суставов.
Кроме того, многие люди указывают другие, более психологические, преимущества Strip Dance, например:
• повышение уверенности в себе и своем теле,
• улучшение чувства ритма и изящества,
• удовольствие от социальных преимуществ занятий,
• наслаждение от разделения интимной формы танца с партнером,
• просто получение удовольствия от движений под музыку.
Что происходит на уроках стриптиза?
Опасение номер один для желающего заниматься изучением стриптиза – боязнь того, что придется раздеваться. И, хотя уже существует голая йога, все еще сложно вообразить нормальные уроки танца, на которых учащиеся раздеваются.
Факт в том, что нет никакой необходимости снимать одежду, изучая strip танцы. Как балерины не надевают пачки во время тренировок, изучающие танец стриптиз не обязаны раздеваться. Они надевают одежду, в которой удобно двигаться, и сосредотачиваются на выполнении движений, которые связаны со стриптизом, без фактического раздевания.
Движения этого танца имеют некоторую схожесть с другими формами танцев, как, например, модерн, балет, или джаз, но и свои особенности. Например,
• укрепляют основные внутренние мышцы – сжатия, вращения, движения тазом, которые используются в strip танце, оказывают укрепляющее действие на брюшные и другие основные мышцы тела;
• вариация в ритме – в отличие от таких форм танца, как хип-хоп или джаз, здесь нужна способность не только ускориться, но и замедлить тело, сфокусировать внимание на растягивании одной ноги, махе руки и т.д., – навык, который требует много работы и усилий;
• поведение и присутствие – в отличие от многих видов танца, где танцовщик – в основном средство, через которое выражается танец, созданный хореографом, Strip Dance требует, чтобы танцовщик непосредственно акцентировал внимание на своем присутствии и поведении, и работал на аудиторию, даже если аудитория – только его собственное отражение в зеркале.
Танец Strip Dance включает много изменений положения и уровня над землей – от движений у самого пола и на полу вплоть до танца высоко на пилоне (шесте) и выполнения акробатических движений.
Сегодня классы танца на пилоне (шесте) и соревнования по этому виду танца возникли везде в мире, как для женщин, так и мужчин, они получают все большее признание и изумляют выражением физического мастерства.